也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果

　　欧洲杯正式开锣啦，球迷们看得好过瘾有木有？由于地球人都知道的时差原因，接下来的一个月，咱们注定又要连续熬夜看球啦！这个时候来点啤酒，配点宵夜，想想都觉得很完美呢！今天，小编就来为大家解决宵夜的烦恼，请接招！

　　烤鱼、烤虾、烤鱿鱼、烤羊肉、烤鸡翅膀，烤蔬菜……球进了，举着油腻腻的手，一边喊加油，一边一口抿尽杯中的冰镇啤酒，美哉！

　　夏天来啦，欧洲杯来啦，又是烧烤配冰啤的时候了，三五个朋友一起，边聊天边碰杯，那滋味别提多爽。可是，你知道宵夜危害有多大吗？常吃宵夜要注意以下四点哦！

　　❶宵夜是加餐，不要吃太多。

　　适当地补充能量即可，不要把宵夜当做正餐来吃，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

　　❷吃完宵夜不宜立即入睡。

　　宵夜与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

　　❸品种多样化。

　　宵夜占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

　　❹不要太咸。

　　这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

　　烧烤致癌又致胖，可看球怎么能少了宵夜？别怕，小编给大家找出了几种完美的夜宵食物，健康、管饱、不长胖，快来看看吧！

　　粥类

　　喝点粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂。最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入桂圆、莲子、百合、燕麦等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，是非常适合当夜宵的。

　　全麦食品

　　维生素B族的食物有消除烦躁的功效，B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。（看欧洲杯帅哥的妹子的福利有木有）

　　坚果类

　　坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果，也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。睡觉前饿了吃少量坚果还具催眠作用呢！

　　奶制品

　　奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班、看球等引起的烦躁情绪。热牛奶不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。另外，暖到室温的酸奶也是一个好选择。

　　豆类

　　大豆和杂豆类，包括黑豆、黄豆、芸豆、绿豆、赤豆等，豆皮和豆渣中富含的膳食纤维、半纤维素及植物甾醇等物质，既富有营养又具有较高的饱腹指数。因此，建议大家每天喝一杯杂豆豆浆，而且最好能连渣一起喝，是较长时间维持饱腹感的上佳选择。

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　　新华网广东频道综合合肥网、扬子晚报、健康时报等。