欧洲杯狂欢时节 熬夜看球四大饮食原则--健康·生活--人民网

　　进入六月，四年一度的欧洲杯再次降临，又将是球迷狂欢的季节。白领又要上班，又要看球，如何来平衡两者的关系呢？社区白领有没有自己的小秘笈或是对策呢？下面小编专门为你聚焦欧洲杯，看看社区白领谁有看球“高招”！

　　熬夜后要补觉

　　由于时差关系，中国球迷只能在深夜或凌晨看球。不少球迷都是在职人士，其中也不乏年龄偏大、患有心脑血管疾病的人，这类球迷如何在看世界杯期间照顾好自己的身体呢？

　　对此，专家说，欧洲杯期间，不少球迷熬夜看球，会打乱平时的生活规律，也会带来情绪上的波动，这对血压是有影响的，会增加患心血管疾病的几率。为了避免心血管疾病的发生，球迷们需要注意这几个方面：首先，熬夜看球后第二天要补觉，对于上班族而言则可以在午饭后打个盹。

　　其次，饮食要清淡一些。要尽量避免油炸、烧烤类食品，因为过多的油腻食物会增加身体负担，增加心血管疾病发作的几率。

　　还要补充水分。夏天气温较高，熬夜看球会增加血液黏稠度，多喝水能够降低血液浓度，降低心脑血管疾病发作的几率。

　　熬夜的饮食对策

　　既然熬夜最可能会给脑力、肠胃和肝脏带来不良影响，那么我们在熬夜看球时的理想加餐应该做到：有助于①缓解大脑疲劳、②肝脏修复、③缓解视力疲劳、④有效抵抗自由基，⑤同时不给肠胃带来负担，因此以高蛋白、低脂肪并富含维生素矿物质的清淡好消化的饮食为主，尤其提倡富含维生素B、维生素A、维生素C、维生素E、钙、锌、镉、钼、硒及抗氧化物质的饮食。

　　可遵循以下四个原则：

　　（1）晚餐与夜晚加餐的量合计为原来晚餐的总量。

　　（2）晚餐宜采用高蛋白、低脂肪、维生素B族丰富的清淡饮食，

　　既能有利于大脑清醒又能长时间抗饿也又不给肠胃带来负担。如瘦肉、鱼肉、全谷物、肝脏、豆类以及新鲜蔬

　　（3）如果熬夜吃加餐，不要求种类多样营养齐全，而应以清淡好消化为原则，

　　可以稀粥、豆汤、酸奶、奶昔、全麦面、煮花生毛豆等食物为主，如可能尽量采用维生素A、β胡萝卜素、B族维生素、抗氧化物丰富的食物，以缓解大脑疲劳、视力疲劳、保护肝脏，并抵抗自由基。啤酒、饮料可以调节气氛，难以避免，但也应适量。

　　富含维生素A及胡萝卜素的食物有，牛奶、动物肝脏、蛋类、鱼及橙黄和绿色的蔬果，如：菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯、芒果、橙子等。

　　富含维生素B的食物有瘦肉、粗粮、豆类、鱼肉、猪肝、乳制品、坚果等等。

　　富含抗氧化物的食物：深色的蔬果，如西红柿、紫甘蓝、西兰花、香菜、菠菜、樱桃、草莓、猕猴桃、橙子等。

　　（4）次日可以喝一点去火花草茶和富含维C的蔬果。

　　如可以喝一些绿茶、金银花茶、麦冬茶、西洋参茶来去火。

　　吃一些富含维C的蔬果，新鲜的蔬菜（小白菜、油菜、芹菜、白萝卜、西红柿），新鲜的水果（樱桃、猕猴桃、西瓜、圣女果）。适量的补充维生素C，可以帮助调节熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。另外新鲜的蔬果还含有大量的抗氧化剂，同样可以消除炎症（去火），通便（去火），还可以抵抗自由基，利于机体修复。 (责编：王亚微、权娟)