对于每天久坐时间大于8小时且身体活动不足（每周休闲身体活动时间少于150分钟）的成年人来说：男性和女性整体脂肪百分比分别约为3.79%和3.99%

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2020年世界卫生组织（Word Health Organization, WHO）更新了其最新的身体活动与久坐行为指南，首次将久坐作为独立于身体活动外的行为方式进行阐述。指南建议成人应减少久坐时间，并尽量以任何强度身体活动替代久坐以获得健康收益，进行中等强度以上身体活动将降低久坐行为引发的健康风险。久坐行为与心血管疾病、糖尿病、癌症及全因死亡率的相关性已经被广泛报道，且独立于身体活动水平；脂肪过度沉积（特别是腹部脂肪）与代谢综合症、心血管疾病及早亡风险密切相关。在这一背景下，WHO身体活动与久坐行为指南中尚缺乏的科学证据包括：（1）身体活动结合久坐行为与成人脂肪沉积的相关性尚存在争议，基于大样本人群研究并采用精确的人体脂肪测量方法并关注脂肪沉积部位的证据缺乏；（2）目前关于久坐行为的建议尚未像身体活动一样，给出具体量化的指导，这影响了其指导和干预成人在实际生活中久坐行为的应用效果；（3）机体脂肪沉积存在性别差异，但缺乏相关研究。为了提供针对人群久坐行为及身体活动与脂肪沉积之间相关性更加确切的科学依据，也为成人的久坐行为结合身体活动水平提供量化建议，广州体育学院广东省运动与健康重点实验室团队运用万人人群数据，在久坐行为和身体活动两者独立或交互的情况下，探究其与成人身体脂肪沉积及分布的相关性，研究成果近期发表于《运动与健康科学（英文）》。

该研究利用美国国家健康与营养调查数据库，纳入2011~2018年期间10,808名20~59岁成人受试者，使用国际身体活动问卷评价久坐和休闲身体活动时间，以双能X射线测量成人整体和躯干脂肪百分比。研究结果表明，一半以上成人（约54.6%）每天久坐时间大于6小时，不到一半的成人（约43.3%）每周休闲身体活动时间多于150分钟（身体活动充足）。在控制了社会人口学、生活习惯及慢性疾病等变量后，对于成年女性和男性来说，长时间久坐与人体整体脂肪分布（特别是以躯干脂肪沉积为代表的腹部脂肪）均呈显著相关，且这种相关性独立于身体活动水平。将久坐行为与身体活动交互分析后发现，与活跃的成人（每天久坐时间小于4小时且身体活动充足）相比，对于每天久坐时间大于8小时且身体活动不足（每周休闲身体活动时间少于150分钟）的成年人来说：男性和女性整体脂肪百分比分别约为3.79%和3.99%，男性和女性躯干脂肪百分比分别约为4.07%和4.21%。

该研究提示：如果成人每天累计久坐时间大于6小时，要避免脂肪显著堆积进而影响健康，建议达到WHO建议的身体活动水平（即每周中等强度以上身体活动时间大于150分钟）才可以抵消久坐的这种负面影响。该研究结果将为身体活动与久坐行为指南提供定量科学依据。

视频介绍

作者简介

廖静雯，北京体育大学运动人体科学博士，美国圣路易斯华盛顿大学医学院博士后，硕士研究生导师。现任广州体育学院科学技术部副主任，于广东省运动与健康重点实验室开展科研工作。主持或参与多项国家自然科学基金项目和国家体育总局奥运攻关项目；科研工作聚焦于运动干预慢性代谢性疾病的作用机制，以及久坐行为与肥胖的流行病学研究，旨在解释生活习惯（如运动、衰老、饮食等因素）影响慢性疾病的可能机制。相关研究成果于国内外专业刊物发表，其中20余篇（全文）被SCI期刊收录；作为主要参与人获得2016年和2018年中国体育科学学会科学技术奖二等奖和三等奖及2021年广东省科技进步奖二等奖。 【扫描二维码阅读全文】

本文引用格式 🔽

Liao J, Hu M, Imm K, et al. Association of daily sitting time and leisure-time physical activity with body fat among U.S. adults Author links open overlay panel.. J Sport Health Sci 2022. doi:10.1016/j.jshs.2022.10.001.

专家点评

美国亚利桑那州立大学名誉教授，上海体育大学运动健康学院国际院长、JSHS 副主编Barbara Anisworth博士为该研究配发评论。她认为该研究证明了长期久坐对成人脂肪率具有不利影响，特别是对于身体活动不足的成年人；同时，该研究也提示成年人进行充足的休闲身体活动可有效降低身体脂肪的沉积。这一研究结果与以往研究久坐行为与癌症患者生存率、成人下腰痛、老年人生活质量的相关性结果一致，即久坐时间（每天大于6小时）且身体活动不足（每周少于150分钟中等强度以上身体活动）对于成人死亡率、发病率和健康相关身体功能均具有不利影响。

长时间久坐已成为普遍的生活习惯，当今社会的工作场景、工作通勤、娱乐活动、甚至家务劳动和体育赛事都逐渐趋于长期久坐模式。“如何激发人们少坐多动？”已成为公共卫生领域的全球性话题，建设更加宜人优美的工作生活环境、方便的社区公园和运动场地、采用低碳方式出行都可能成为解决方案。除此之外，将久坐对健康的影响值入人心，使人们主动选择健康的生活方式，如减少屏幕前的娱乐时间、走楼梯代替乘电梯、工作之余主动打破久坐时间等，人们健康意识的提高也是健康科学领域需要进一步努力的方向。

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Journal of Sport and Health Science《运动与健康科学（英文）》是上海体育大学主办、Elsevier合作开放获取（open-access）出版的学术期刊，聚焦运动医学、运动损伤预防与临床康复、公共健康促进、慢病运动干预、身体活动流行病学、锻炼与脑健康、运动生理学、运动心理学、运动生物力学、运动生物化学与营养、体育教育学、中国传统体育与健康等研究领域与方向。中国大陆第一本SCI和SSCI双收录学术期刊，还被MEDLINE、PubMed Central、Scopus等近20个国际主流数据库收录；2022JCR影响因子11.7，学科排名Q1区（前2%）；2022CiteScore15.7，学科排名Q1区（前1%）；中科院期刊分区大类医学1区TOP期刊。荣获中国出版政府奖期刊奖提名奖、中国百强报刊、中国最具国际影响力学术期刊、中国高校杰出科技期刊等荣誉。

期刊主页：https://www.sciencedirect.com/journal/journal-of-sport-and-health-science

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